Ce exerciții vă vor ajuta în lordoza lombară patologică

Deja în primul an al vieții unei persoane se formează două lordoză fiziologică (normală), adică îndoiri ale coloanei vertebrale înainte în regiunea taliei și a gâtului.

Dacă acestea nu sunt prezente sau sunt hipertrofizate, aceasta este o patologie care necesită o terapie eficientă în timp util, altfel boala va progresa. Deci, lordoza lombară: tratament, exerciții și alte trăsături.

Manifestări și diagnostice

În lordoza patologică, se observă o persoană:

  • buza burtă;
  • pelvis, înclinat înapoi;
  • genunchi, diluat în lateral.

Printre simptomele care sunt resimțite de pacient, acesta poate fi observat dureri de spate de ardere, destul de puternic, în cazul în care este de lungă durată.

Acest lucru se datorează faptului că sarcina este distribuită pe partea din spate este inadecvat, mușchii sunt întinse. Mai mult decât atât, pot exista disfuncții ale abdomenului și pelvisului, din cauza părtinitori si tulburari nervoase.

Lordoza netezită se manifestă după cum urmează:

  • compactarea în regiunea lombară;
  • spatele este întors înapoi, îndoirea nu este exprimată sau nu;
  • o schimbare notabilă a mersului.

Un om se confrunta cu durere, amorțeală, dureri de spate (mai ales dimineața), se plânge de oboseală și a deranjat functiei intestinale.

Foarte simplu diagnostic se poate face la domiciliu: ajunge înapoi la perete - perete trebuie să atingă lame, fese și tocuri - și să încerce să lipi între partea inferioara a spatelui și peretele pumnului.

Dacă pumnul trece bine sau cu rezistență redusă, coloana vertebrală este normală. Dacă mâna este imposibil de avansat - există o aplauzare evidentă în acest departament (gipolordoz).

Dacă mâna se mișcă prea liber, există "goluri" mari - aceasta este hiperlordoza.

Pentru diagnostic mai precis, este necesar să se adreseze expertului: va fi atribuit o radiografie a lombare în diferite proiecții, sau RMN, și apoi determină tactica de tratament lordozei patologice.

În plus față de medicamente, fizioterapie, stretching și masaj, exercițiile joacă un rol important în vindecarea și întărirea coloanei vertebrale.

Gimnastica terapeutică

Un set de exerciții, pe care le prescrie medicul după efectuarea diagnosticului, este foarte potrivit pentru corectarea lordozei.

Ele, de asemenea, întăresc corsetele musculare, care mai târziu "independent" fixează regiunea lombară în poziția corectă.

Dar acest lucru este posibil numai în condițiile studiilor sistematice - uneori este nevoie de cel puțin un an pentru ca primele rezultate să apară.În general, gimnastica este concepută pentru a susține coloana vertebrală pe tot parcursul vieții.

Metodă pentru hiperlordoza

Iată câteva dintre exercițiile care vă permit să corectați hiperlordoza. Trebuie să faceți 3-8 repetări într-un ritm lent, menținând respirația liniștită.

În poziția în picioare, picioarele nu sunt largi

  1. Expirați, înclinați corpul înainte cu picioare drepte, coborâți mâinile în jos, ajungeți la podea cu degetele.
  2. Răsuciți la stânga, expirați, îndoiți-vă și atingeți degetele de la piciorul stâng cu ambele mâini. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
  3. Expirați, ridicați îndoit, luați picioarele cu mâinile și trageți șoldul în stomac. Picior de sprijin - drept. Respirați, reveniți din nou la poziția de plecare. Repetați invers.
  4. Înapoi la perete. Treptat, rotind partea inferioară a spatelui, atingeți peretele cu acesta.

În poziția în sus

  1. Relaxați-vă apoi îndreptați coloana vertebrală (ca și cum ați împinge pelvisul înainte), apăsați talpa în jos până la podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  2. Mâinile în mână, palmele pe podea. Înclinând picioarele în tur, ridicați pelvisul și trageți fruntea cu genunchii. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Rotiți înainte (în poziția de ședere), apoi întindeți-vă din nou.
  3. Transversați-vă brațele peste piept. Exhale - stai jos, inhalezi - stai liniștit.
  4. Mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Exhalarea - îndoiți picioarele, trageți șoldurile în stomac, pe inspirație - în poziția de pornire.

Metodă pentru gipolordoza

Exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui, precum și suprafața frontală a coapsei vor ajuta dacă lordoza lombară este netezită. Efectuați-le prin aceleași reguli ca în hiperlordoza.

  1. Întinzându-se pe spate, se întoarce îndreptarea picioarelor și le coboară. Apoi faceți-o în același timp cu ambele picioare.
  2. Întinzându-vă pe spate, expirați și ridicați-vă mâinile. Inhalează-te jos.
  3. Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, încercați să le atingeți cu mâinile.
  4. Vis pe bar sau înapoi pe peretele suedez. Alternativ ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 °. Apoi ridicați un picior, atașați altul și lăsați-l unul câte unul. În concluzie, ridicați picioarele în același timp.
  5. Squat la poziția orizontală a coapselor. Puneți-vă mâinile în șolduri în zona articulațiilor șoldului, relaxați-vă stomacul. Începeți încet, îndreptați picioarele și depășiți greutatea proprie.
  6. Faceți un "pod" - deflecția taliei înapoi.
  7. Faceți o mișcare circulară cu un bazin, îndoiți pelvisul înainte și înapoi.

După gimnastica împotriva gipolordoză, trebuie să vă relaxați mușchii abdominali, să vă întindeți, întinzându-vă pe spate cu un cilindru înalt sub talie.

În orice tip de lordozei lombare, fie exerciții de îndoire netede sau excesive, va sprijini forma fizică și în mod semnificativ consolida partea din spate, și în continuare a îmbunătăți situația (cu condiția ca tratament complet sub supravegherea unui specialist).

Ele sunt bine adaptate și preventive, mai ales dacă stilul de viață nu este prea plin de viață sau, dimpotrivă, cu activități foarte active.

Loading...